減重二三事

• 病人問：

請問李醫師啊！我每天都只有吃兩餐，可是為什麼這一年內體重卻還是如搭電梯般地直線上升呢？

• 李醫師答：

首先，我們要先找出讓體重增加的可能原因，不論是錯誤的飲食及作息，或是日常生活中過度的壓力、缺乏運動…等等

雖然只吃兩餐看似少掉一餐的分量，但常常我們卻在一餐當中攝取過多的熱量，如果加上還有吃零食或是消夜的習慣，更導致攝取過量而不自知!!!

其實，減重有個很重要的觀念就是，就是必須先認知到要減的是「脂肪」而非「肌肉」!!!

因此「每日熱量攝取控制   」以及「吃足夠蛋白質   」就變得很重要。當我們攝取的熱量超出一天所需時，多餘的熱量就會以「脂肪」的形式做貯存。

另外，在減重期間，當我們身體處在能量不足的狀態時，最先使用到的會是「蛋白質」。此時若未適當補充蛋白質，也沒有持續鍛鍊肌肉的話，是非常容易造成原本的「肌肉」流失，導致沒減到肥反而減到肌肉------>只有一個"慘   "字

最後，建議大家減重時 不要斤斤計較早晚的體重變化   ，因為當喝入較多的水分或是運動後大量脫水…等情況，皆有可能使得人一天的體重變化高達二至三公斤。